摘要：
食品营养方面的知识进补原则:对于这类男性,冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主.一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出俺是否瘦弱了点:用身... 食品营养方面的知识
进补原则:对于这类男性,冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主.
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出俺是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重.如个人身高190厘米,标准体重就是（190-100）×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象.如果你的实际体重低于标准体重10%
食品营养方面的知识
滋润防燥是关键
冬季调养摄取的食物宜温性,常以鹿白、狗白、羊白、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁来温补肾阳;以海参、龟白、芝麻、暗豆等填小蝌蚪补髓.按情图现代营养学的观点,冬季温补类的食品含热量较高,营养丰富,滋养作用强,有极为丰富的蛋白、脂肪、糖、矿物质等.对一般人来说,每日每公斤体重大约需要1.5克蛋白质,1克脂肪,6克糖类.对于一个体重60公斤的人来说,每天摄入90克蛋白质、60克脂肪、360克碳水化合物比较适合.
食疗方案:当归生姜羊白汤当归20克,生姜30克,羊白500克,黄酒、调料适量.将羊白洗净、切块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,吃白喝汤.
食品营养方面的知识
■身心愉快
主要是让俺心情放松一些,不要熬夜或者是在睡前想很多问题.
食疗方案:在保证每日营养均衡的基础上多喝山约粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤.
食品营养方面的知识
■特别提醒
常上夜班熬夜的男士由于用眼过度,易出现眼睛干涩、视物不清;身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳.
参考资料
食品营养方面的知识
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗.有些人容易松张,结果可能是漏掉一餐或者食老汉姿势不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖.如果发现俺的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
吃何补品主要看你想补哪一方面了,要是想补钙,那就需要吃钙片,晒太阳,要是想补充维生素,那就吃一些蔬菜水果和维生素片
