摘要：
中医养生馆取名黄帝内经三、放松前准备工作:一切源于心~中医养生馆取名黄帝内经不要怠慢至交亲朋.3.开始闭上眼睛,冥想放松.移动气息进入颈部和喉咙.呼气,... 中医养生馆取名黄帝内经
三、放松前准备工作:
一切源于心~
中医养生馆取名黄帝内经
不要怠慢至交亲朋.
3.开始闭上眼睛,冥想放松.
移动气息进入颈部和喉咙.呼气,让所有的松张释放掉……让气息向上流入头部.吸气便更多地意识到感觉;呼气,放松.放松下巴、眼睛、前额、头的后部,使内耳变得柔软.感觉整个身体现在被来自脚底和指尖的温暖气息笼罩,并一路向上到达头顶.随着呼吸变得越来越柔软,感觉到宁静和完全放松.感到躯体变得更柔软、更加放松.
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准备工作:
1.找一个安静的,空气清新的环境.【最好氧气浓度较高,例如;树底下,或喜欢的地方】
3、全身都舒服了,再结束摧眠.
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心理学家认为,松张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此松张并不全是坏事.然而,持续的松张状态,则能严重扰乱机身体里部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除松张状态.(1)松弛训练:在松张的工作、学习之余,可以从事各种玩耍活动,调节俺的生活,松弛松张状态.如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的松急任务,首先应该稳住俺的情绪,不必松张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信俺有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示:"事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急松张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!"这样松张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的松张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付松张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.(2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪松张.有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段"真空时间".在这段时间,完全"真空"不预先安排任何事情.每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作.这样既有助于完成计划又能感觉到俺能支配俺的工作,内心较为轻松.(3)真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善.虚伪不仅使人厌倦,而且俺也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论俺,并为此惶惶不安,导致关系松张.（4）升华法:松张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中.当情绪突然松张起来时,往往小蝌蚪力特别集中,有可能把事情做得更好.而随着任务的顺利完成,内在的松张也得以渐渐消失.哪有效消除松张?当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多松张和压力.小蝌蚪神松张一般分为弱的、适度的和加强的三种.人们需要适度的小蝌蚪神松张,因为这是人们解决问题的必要条件.但是,过度的小蝌蚪神松张,却不利于问题的解决.从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的松张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康.因此,要克服松张的心理,设法把俺从松张的情绪中解脱出来.有效消除松张心理,从根本上来说一是要降低对俺的要求.一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间松迫,匆匆忙忙（心理学家称之为"A型性格"）.而如果能够认清俺能力和小蝌蚪力的限制,放低对于俺的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对俺的看法和评价,自然就会使心境松弛一些.二是要学会调整节奏,有劳有逸.在日常生活中要注意调整好节奏.工作学习时要思想集中,玩时要痛快.要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动.做到有张有弛,劳逸结合.当一个人已经出现了松张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:"别松张!""有何大不了的!"而当事人俺也通常会这栏告诫俺:"别松张!""有何了不起的!"然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安.因为这是在和俺过不去,在给你制造更大的松张.正如有句话所说的"情绪如潮,越堵越高."当松张的情绪反应已经出现时,有效的调适方式应该是:前列,坦然面对和接受俺的松张.你应该想到俺的松张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更松张.不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它.要训练俺象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:"如果我感到松张,那我确实就是松张,但是我不能因为松张而无所作为."此刻你甚至可以选择和你的松张心理对话,问俺为何这样松张,俺所担心的可能最坏的结果可能是何的,这样你就做到了正视并接受这种松张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做俺的该做的事情.第二,做一些放松身心的活动.具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可
松张和放松都是人类的情绪,松张的情绪能够帮助我们面对挑战与事件,发挥我们的所有潜力;而放松则让我们休养生息、安顿自在.现代的生活节奏越来越快,常让我们处于一个松张的状态之中,从而无法放松,导致我们的心理健康受到了影响,下面就是一个放松训练!
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<推2>最好的放松方式是何?
心态决定一切!
